Mon Master foot : grandir, durer, transmettre

Âge, croissance, maturation

Dans une même équipe, tout le monde a « le même âge »… sur le papier. En réalité, trois âges se mélangent :

La poussée de croissance. À l'adolescence, le corps grandit vite pendant quelques mois ou années. Ce moment n'arrive pas au même âge pour tout le monde : plus tôt pour certaines et certains, plus tard pour d'autres. Pendant cette poussée, on peut se sentir maladroit·e, perdre un peu de coordination ou de vitesse, puis tout revient.

L'effet de l'âge relatif. Dans beaucoup de sports, les jeunes nés en début d'année sont plus souvent choisis par les entraîneurs que ceux nés en fin d'année. Pas parce qu'ils seront meilleurs plus tard, mais parce qu'ils ont souvent un peu d'avance aujourd'hui (plus d'expérience, parfois un corps plus avancé).

Ce que ça veut dire pour toi : une sélection à 13 ans dit surtout où tu en es maintenant. Elle ne dit presque rien de la joueuse ou du joueur que tu seras à 17 ou à 25 ans.

Ton journal de progrès mensuel

Rappel : à ton âge, se comparer aux autres est trompeur ; se comparer à soi-même dit la vérité (voir épisode 1).

1. Choisis 5 gestes à suivre toute la saison (par exemple : contrôle orienté pied faible, passe longue, scanner avant de recevoir, duel, frappe).
2. Une fois par mois, note chaque geste de 1 à 4, et écris une phrase : « ce mois-ci, j'ai remarqué… ».
3. Si une note baisse pendant une période de croissance, ne t'inquiète pas : garde ta régularité, ça revient.
4. Montre ton journal à ton éducatrice ou ton éducateur une fois par trimestre.

• Se comparer à soi-même montre ses vrais progrès, même pendant une période où l'on se sent en retard (voir épisode 1).
• La position du CIO sur les jeunes sportifs recommande de centrer l'entraînement sur les progrès de chacun plutôt que sur la comparaison et le résultat. [1]
• Une trace écrite, c'est ton « retour », comme le compteur du mur (Pro, épisode 7).

Bon réflexe ou piège ?

Pourquoi la croissance peut faire mal

Quand tu grandis, tes os s'allongent grâce à des zones de croissance (le cartilage de croissance). Certains muscles très puissants tirent sur ces zones par leurs tendons. Pendant une poussée de croissance, et surtout si tu cours et sautes beaucoup, ces zones peuvent devenir douloureuses.

Trois zones fréquentes chez les jeunes sportifs

Ces douleurs sont fréquentes et, la plupart du temps, bénignes : elles disparaissent quand la croissance se termine. Mais elles ne se « soignent » pas toutes seules en les ignorant.

Ce qui aide

• en parler tôt à un adulte (feu orange, Boost, épisode 3) ;
• voir un médecin : lui seul peut dire de quoi il s'agit ;
• adapter plutôt qu'arrêter : en général, on réduit ce qui fait mal (sauts, sprints) au lieu d'arrêter complètement le sport, en suivant l'avis médical (épisode de jeudi).

Ce qui doit faire consulter rapidement : une douleur qui réveille la nuit, de la fièvre, un gonflement, une zone chaude ou rouge, une boiterie qui ne passe pas, une douleur après un choc ou une chute.

Remplacer, pas supprimer

Rappel : pendant une douleur de croissance, on adapte en suivant l'avis du médecin (voir épisode 3).

La règle : la consigne du médecin d'abord. Ensuite, avec un adulte, on remplace ce qui fait mal par ce qui reste possible :

Rester dans l'équipe : venir aux entraînements quand c'est possible, garder sa place dans le groupe, travailler le mental (arc 2 de ce livre).

• La revue de pédiatrie citée dans l'épisode 3 recommande de réduire la charge plutôt qu'arrêter le sport (voir épisode 3).
• Garder le lien avec l'équipe et continuer à progresser ailleurs protège la motivation pendant la période difficile.

Bon réflexe ou piège ?

Grandir et jouer, ça demande de l'énergie

À ton âge, ton corps fait trois choses à la fois : il grandit, il se transforme (la puberté), et il fait du sport. Les trois ont besoin d'énergie, c'est-à-dire de manger assez, et régulièrement (voir Pro, épisode 13).

Quand l'énergie manque (parce qu'on mange trop peu par rapport à tout ce qu'on dépense), le corps se met en mode « économie ». Les experts parlent de déficit énergétique relatif dans le sport. Il concerne les filles et les garçons. Il peut entraîner :

• une fatigue qui dure, moins de force, moins de vitesse ;
• des blessures plus fréquentes, des os plus fragiles ;
• de l'irritabilité, des difficultés à se concentrer ;
• chez les joueuses, un cycle menstruel qui devient irrégulier ou qui s'arrête.

Les signaux qui doivent faire parler à un adulte : fatigue qui dure malgré le repos, blessures à répétition, envie de manger de moins en moins ou de tout contrôler, et chez les joueuses, des règles qui s'arrêtent ou deviennent très irrégulières.

Aucune pesée, aucun chiffre de poids, aucune calorie dans ce livre.

Une semaine pour trouver les trous de carburant

Rappel : grandir et jouer demandent de l'énergie ; il faut manger assez et régulièrement (voir épisode 5).

Pendant une semaine, note chaque jour :

• les repas pris : petit-déjeuner, déjeuner, goûter, dîner (oui / non) ;
• une collation avant l'entraînement (oui / non) ;
• ta sensation à l'entraînement ou dans la journée (😃 🙂 😐 😩).

Ce que tu cherches : les trous (un repas sauté, un goûter oublié, un long trou avant l'entraînement) et leur lien avec tes sensations. Tu ne comptes rien, tu ne te pèses pas, tu ne supprimes rien.

• On cherche à ajouter du carburant au bon moment, pas à enlever des aliments (voir épisode 5).
• Mettre ses sensations en face de ses repas aide à comprendre son corps, comme le journal de sommeil du Pro (Pro, épisode 12).

Bon réflexe ou piège ?

Un geste à apprendre, dans un cadre

Le jeu de tête fait partie du football. Mais les chocs répétés à la tête, et surtout les commotions (Boost, épisode 3), inquiètent les médecins. Par précaution, la Fédération française de football a fixé un cadre pour les jeunes :

L'idée n'est pas d'interdire, mais d'apprendre progressivement : avec un éducateur, avec la bonne technique (front, cou gainé, yeux ouverts), avec des ballons adaptés, et peu de répétitions.

règles vérifiées pour la saison 2026/2027 ; elles peuvent évoluer. Ton éducatrice ou ton éducateur connaît la règle en vigueur.

Arbre de décision « Mon corps change : que faire ? »

🎨 Carrousel récapitulatif — Arc 1

L'attention s'allume et s'éteint

Personne ne reste concentré·e à 100 % pendant tout un match. L'attention, c'est comme une lampe : elle s'allume, elle baisse, elle se rallume. Le secret n'est pas de ne jamais décrocher, mais de se rallumer vite, au bon moment.

Dedans ou dehors ?

Les moments clés, où il faut absolument être « allumé·e » :

• les coups de pied arrêtés (touches, corners, coups francs), pour toi et contre toi ;
• les 5 minutes qui suivent un but, marqué ou encaissé ;
• juste après une erreur (la tienne ou celle d'une coéquipière) ;
• le début et la fin de chaque mi-temps.

Le mot-gâchette. Pour te rallumer, utilise un de tes mots-clés du Pro (Pro, épisode 17) comme interrupteur, par exemple « regarde » ou « ma joueuse ». Tu le dis dans ta tête à chaque moment clé. Il te ramène à la prise d'information (Pro, épisode 8).

L'imagerie mentale. C'est te voir réussir un geste dans ta tête, comme dans un film, avec les sensations : le bruit du ballon, le poids de ton corps sur tes appuis, le contact du pied. Ton cerveau prépare le geste presque comme si tu le faisais. Ça ne remplace pas l'entraînement, ça s'y ajoute. Tu le pratiques jeudi.

Un film de 3 minutes en 6 étapes

Rappel : l'imagerie, c'est se voir réussir, avec les sensations (voir épisode 9).

1. T'installer (20 s) : assis·e ou allongé·e, yeux fermés.
2. Respirer (40 s) : ta respiration lente du Pro (Pro, épisode 17).
3. Voir (30 s) : le terrain, les couleurs, ta position à ton poste.
4. Sentir (30 s) : le contact du ballon, tes appuis, le bruit des voix.
5. Réussir (40 s) : trois actions que tu réussis (un contrôle orienté, une passe, un duel), à vitesse réelle, vues par tes yeux.
6. Revenir (20 s) : ton mot-gâchette, tu ouvres les yeux.

Quand ? La veille au soir, ou dans le vestiaire avant l'échauffement. Tu peux en faire une version de 30 secondes à la mi-temps : une seule action réussie.

• L'imagerie ajoutée à l'entraînement améliore la performance, surtout si on la pratique régulièrement (voir épisode 9).
• Voir avec ses propres yeux, à vitesse réelle et avec les sensations, rend le film plus proche du vrai geste.
• La respiration lente au début aide à te calmer (Pro, épisode 17).

Bon réflexe ou piège ?

Rebondir en trois temps

Une erreur, une défaite, une place sur le banc : ça arrive à toutes les joueuses et à tous les joueurs, à tous les niveaux. Ce qui fait la différence, c'est ce qu'on fait après.

1. Accepter. C'est normal d'être déçu·e, en colère ou triste. Tu as le droit de le ressentir. Tu ne fais pas semblant.

2. Comprendre. Une fois calmé·e (pas dans le vestiaire, plutôt le lendemain) : qu'est-ce qui s'est passé ? Qu'est-ce qui dépendait de moi ? Les deux colonnes du Pro t'aident à trier ce que tu contrôles et ce que tu ne contrôles pas (Pro, épisode 16).

3. Agir. Choisis une chose à travailler, et parle à ton éducatrice ou ton éducateur.

L'erreur, c'est de l'information. Tu apprends un geste en le ratant puis en le corrigeant (Pro, épisode 6). Une erreur te dit quoi travailler.

Sur le banc, ce que tu contrôles encore

• regarder le match comme une analyste : la joueuse en face de ton poste, les espaces ;
• rester prête : t'échauffer quand on te le demande, garder tes mots-clés ;
• encourager l'équipe ;
• demander, après le match et au calme, ce que tu peux améliorer pour jouer plus.

Demander un retour à ton éducatrice ou ton éducateur. C'est une preuve de maturité, pas un reproche. On ne demande pas « pourquoi je ne joue pas ? » sous le coup de la colère, mais « qu'est-ce que je peux travailler ? » quelques jours plus tard.

Geste, mot, action

Rappel : on rebondit en trois temps, et en match, il faut le faire en quelques secondes (voir épisode 11).

En match, pas le temps d'analyser. Il te faut une routine de 3 secondes pour tourner la page :

1. Un geste-signal : taper dans tes mains, remonter tes chaussettes, toucher la pelouse. Le geste dit à ton cerveau : « c'est fini ».
2. Ton mot-gâchette : il te rallume (voir épisode 9).
3. La prochaine action : « je me replace », « je presse », « je demande le ballon ».

S'entraîner pour que ça devienne automatique : utilise ta routine à chaque perte de balle à l'entraînement, pendant deux semaines. En match, elle viendra toute seule.

• Un geste et un mot répétés deviennent un automatisme : ils te font passer de l'erreur à l'action sans réfléchir.
• Ton mot-gâchette ramène ton attention « dedans » (voir épisode 9).
• La prochaine action t'empêche de ruminer : ton cerveau a déjà une consigne.

Bon réflexe ou piège ?

Ce qui fait durer, ce qui use

On commence le foot pour de nombreuses raisons. On le continue quand ces raisons sont toujours là.

Les raisons de jouer les plus fréquentes chez les jeunes :

• le plaisir de jouer, de toucher le ballon ;
• progresser, se sentir de plus en plus capable ;
• les amies et amis, l'équipe ;
• le défi, la compétition.

Ce qui use le plaisir

• trop de pression (des adultes, de soi-même), la peur de l'erreur ;
• l'ennui, la répétition sans nouveauté ;
• trop de foot, pas assez de repos ni d'autres activités ;
• les conflits, les moqueries, le sentiment de ne pas être à sa place.

Les signaux d'épuisement : plus aucune envie, fatigue qui dure malgré le repos (Pro, épisode 18), irritabilité, baisse des résultats au collège, impression que le foot est devenu une obligation.

Ce qui aide : varier (jeu libre, autres sports : Pro, épisode 6), garder des moments sans foot, parler de ce qui ne va pas, se fixer des objectifs de progrès plutôt que de résultat (Boost, épisode 1).

Trois notes chaque dimanche

Rappel : le plaisir s'use, et il vaut mieux agir tôt (voir épisode 13).

Chaque dimanche soir, note de 1 à 5 :

• Plaisir : « Cette semaine, j'ai aimé jouer. »
• Envie : « J'ai envie d'aller au prochain entraînement. »
• Fatigue : « Je me sens reposé·e » (5 = en forme, 1 = épuisé·e ; voir ton échelle de fatigue, Pro, épisode 18).

Si une note baisse trois semaines de suite, ou si une note est à 1, utilise un des trois leviers :

• Varier : un jeu libre avec des amis, un autre sport, un nouveau geste au mur (Pro, épisode 7).
• Parler : à ton éducatrice ou ton éducateur, à tes parents, à une coéquipière.
• Souffler : une semaine plus légère, validée avec ton éducatrice et tes parents (Pro, épisode 19).

• Le manque de plaisir est la première raison d'arrêter ; le repérer tôt permet d'agir avant (voir épisode 13).
• Trois notes en une minute : c'est assez court pour le faire toute la saison.
• Parler à un adulte de son envie fait partie du soutien qui aide à rester (voir épisode 13).

Bon réflexe ou piège ?

Des mots courts, au bon moment

Sur le terrain, il n'y a pas le temps de faire des phrases. On utilise des mots courts qui donnent une information utile à la coéquipière qui ne voit pas tout.

Les mots d'information

Les mots d'encouragement : « bien joué », « la prochaine », « on est là ». Après une erreur, un mot d'encouragement aide ta coéquipière à tourner la page (voir épisode 12).

Le ton : fort et clair pour l'information, calme et positif pour l'encouragement. On ne crie jamais sur une coéquipière.

Le respect : on ne parle pas à l'arbitre pour contester, on ne parle pas aux adversaires pour les provoquer. Seule la capitaine s'adresse à l'arbitre, poliment.

Selon ton poste (ta fiche de poste, Pro, épisode 8) : une milieu, comme Inès, voit beaucoup de choses ; elle a souvent un rôle de guide. Une gardienne voit tout le terrain devant elle : elle organise la défense.

Arbre de décision « Dans ma tête, en ce moment »

🎨 Carrousel récapitulatif — Arc 2

Les cinq temps d'une saison

Une saison de football chez les jeunes dure en général de septembre à juin. Elle n'a pas la même intensité toute l'année :

Pourquoi une vraie coupure ? Ton corps grandit (arc 1) et ta tête a besoin de souffler (arc 2). Une coupure permet de récupérer des petites douleurs, de retrouver l'envie, et de faire autre chose : nager, faire du vélo, jouer à d'autres sports.

Reprendre progressivement. Après une coupure, on ne « rattrape » pas : on reprend à petite dose et on augmente semaine après semaine, comme l'a montré le scénario.

Ton calendrier. Les dates exactes de tes matchs et de tes trêves dépendent de ton district et de ton club : ton éducatrice ou ton éducateur te les donne.

Un plan par trimestre

Rappel : une saison a cinq temps (voir épisode 17), et un bon objectif est un objectif de progrès (Boost, épisode 1).

1. Place les dates fixes : reprise, trêves, temps forts, fin de saison, et tes dates du collège (contrôles, brevet blanc, vacances).
2. Choisis trois objectifs par trimestre, un dans chaque domaine :

• un geste (par exemple : contrôle orienté pied faible) ;
• un outil mental (par exemple : ma routine de l'après-erreur, épisode 12) ;
• un réflexe santé (par exemple : dormir avant 22 h la veille des matchs, Pro, épisode 12).

1. Repère les semaines chargées (tournoi, examens) : ces semaines-là, tu allèges tes séances perso et tu gardes ton sommeil.
2. Place tes coupures : la trêve et l'été.
3. Fais le point à chaque fin de trimestre avec ton journal de progrès (épisode 2) et ton baromètre (épisode 14).

• Un plan qui prévoit les temps forts et les coupures suit les recommandations de repos et de progressivité (voir épisode 17).
• Trois objectifs par trimestre, c'est assez pour progresser et assez peu pour tenir.
• Mettre le collège dans le même plan évite les mauvaises surprises : les études passent en premier les semaines d'examen.

Bon réflexe ou piège ?

Endurance de footballeuse : jouer, s'arrêter, rejouer

Tu sais déjà qu'un match est fait d'efforts courts et répétés, avec des moments de récupération (Pro, épisode 1). L'endurance utile au football, c'est donc la capacité à répéter ces efforts pendant tout le match, et à récupérer vite entre deux.

Le jeu réduit. C'est un match avec peu de joueuses (2 contre 2 jusqu'à 5 contre 5) sur un petit terrain. Il fait travailler à la fois :

• l'endurance : on court, on s'arrête, on repart, comme en match ;
• la technique : chaque joueuse touche beaucoup plus le ballon ;
• la prise de décision : on doit scanner et choisir vite (Pro, épisode 8).

Ce qui change l'intensité

Pourquoi pas de longs footings imposés ? À ton âge, courir longtemps seul·e ne ressemble pas au match, c'est souvent ennuyeux, et ajouter beaucoup de course sur sol dur peut favoriser les douleurs de croissance (épisode 3). Le jeu développe l'endurance et le reste. Si tu aimes courir, rien ne t'en empêche, avec plaisir et sans forcer.

Progressivité : on commence par des jeux courts avec de vraies pauses, et on allonge petit à petit.

Trois formats, un minuteur

Rappel : le jeu réduit travaille l'endurance, la technique et la décision ; son intensité dépend du format (voir épisode 19).

Avant : ton échauffement (Boost, épisode 2).

Trois formats à tester

Pendant les pauses : tu bois, tu marches, et l'équipe qui attend peut jouer.

Règles du jeu : petits buts (deux plots ou deux sacs), pas de gardienne, pas de jeu de tête (épisode 7).

Après : 5 minutes de retour au calme (Pro, épisode 14).

Quand ? Un jour sans entraînement et pas la veille d'un match (Pro, épisode 19) ; au total, environ 30 minutes.

• Les petits formats augmentent les courses et les duels ; les pauses permettent de répéter les efforts avec qualité (voir épisode 19).
• Jouer avec ses amies, c'est aussi du plaisir, la première raison de rester dans le sport (épisode 13).

Bon réflexe ou piège ?

Rien sans demander

Les règles antidopage existent aussi chez les jeunes et en amateur. Dès que tu as une licence et que tu joues en compétition, les règles antidopage te concernent. La liste des produits interdits est publiée par l'Agence mondiale antidopage (AMA) et change chaque 1er janvier. En France, c'est l'Agence française de lutte contre le dopage (AFLD) qui applique ces règles. La règle de base : tu es responsable de ce qui entre dans ton corps, même si quelqu'un d'autre te l'a donné.

Les médicaments : je montre, je dis, je demande.

• Un médicament se prend sur avis d'un médecin ou d'un pharmacien, jamais parce qu'une copine en prend.
• Quand tu vois un médecin ou un pharmacien, dis que tu fais du foot en compétition : il vérifie si le médicament contient une substance interdite.
• Certains médicaments utiles (par exemple, contre l'asthme) sont autorisés ; d'autres peuvent demander une autorisation spéciale pour raison médicale, que tes parents demandent avec ton médecin. Ce n'est pas à toi de vérifier seul·e : c'est le travail du médecin et du pharmacien.
• Ne jamais arrêter un traitement prescrit sans en parler à ton médecin.

Les compléments alimentaires : pas pour toi.

• Ce sont des gélules, poudres ou boissons vendues pour « l'énergie », « les muscles » ou « la récupération ».
• Ils ne servent à rien si tu manges assez et régulièrement (Pro, épisode 13, épisode 5).
• Certains peuvent être contaminés par des substances interdites, même sans que ce soit écrit sur l'emballage. Une norme européenne réduit ce risque chez les adultes, sans le supprimer.
• À ton âge, la règle de ce livre est simple : pas de compléments. Tu n'acceptes rien, ni d'un adulte, ni d'une coéquipière, ni d'internet, sans l'avis de tes parents et d'un médecin.

règles vérifiées en octobre 2026. La liste des interdictions change chaque 1er janvier, et un nouveau Code mondial antidopage entre en vigueur le 1er janvier 2027. Ce livre ne nomme aucun médicament ni aucun produit : pour ta situation, c'est ton médecin ou ton pharmacien.

Une trousse simple, vérifiée par un adulte

Rappel : rien sans demander, et un médicament se prend sur avis médical (voir épisode 21).

Ta trousse de sport

• ta gourde (pleine) ;
• un encas simple (fruit, pain, compote, biscuits secs : Pro, épisode 13) ;
• des pansements et des mouchoirs ;
• un vêtement chaud et un vêtement de pluie ;
• tes médicaments prescrits, s'il y en a (par exemple ton inhalateur), dans leur boîte, avec l'ordonnance, et l'éducatrice ou l'éducateur prévenu·e ;
• un papier avec les numéros de tes parents, et le 15 / 112.

Ce qui n'a rien à faire dans ta trousse : compléments, boissons énergisantes (Pro, épisode 13), médicaments sans boîte, médicaments d'une autre personne.

Ta fiche « je demande » : à qui demander, selon la situation.

• Une trousse préparée avec un adulte évite les oublis et les mauvaises surprises (voir épisode 21).
• Garder un médicament dans sa boîte, avec l'ordonnance, permet à tout adulte ou soignant de savoir ce que c'est.
• Une fiche « je demande » toute prête t'évite d'improviser sous la pression.

Bon réflexe ou piège ?

Entre deux matchs, le match continue

Un tournoi ou des matchs rapprochés (deux matchs dans le week-end, par exemple) demandent de récupérer vite, parfois en moins d'une heure. Ce que tu fais entre les matchs compte autant que ce que tu fais pendant.

Juste après un match (les 10 premières minutes)

• boire quelques gorgées, puis régulièrement (Pro, épisode 13) ;
• marcher quelques minutes, ne pas s'effondrer assis·e ;
• se couvrir s'il fait froid, se mettre à l'ombre s'il fait chaud.

Pendant l'attente

• manger une collation légère si le prochain match est dans plus d'une heure (fruit, pain, compote), rien de lourd juste avant de jouer ;
• se reposer au calme : assis·e à l'ombre ou au chaud ;
• rester dans le tournoi : l'écran, ce n'est pas interdit, mais pas pendant tout le temps de pause.

15 minutes avant le match suivant

• un mini-échauffement (5 à 10 minutes, Boost, épisode 2) ;
• ton mot-gâchette pour te rallumer (épisode 9).

Après le tournoi : tu récupères davantage que d'habitude : repas complet, sommeil, journée calme le lendemain (Pro, épisode 14, Pro, épisode 18).

Arbre de décision « Ma saison cette semaine »

🎨 Carrousel récapitulatif — Arc 3

Les gestes d'une collégienne : protéger, alerter, aider les adultes

Tu sais déjà qu'après un choc à la tête, on arrête et on appelle les secours en cas de signe grave (Boost, épisode 3). Ici, on parle de toute urgence : une personne qui s'effondre, ne répond plus, respire mal, ou un accident grave.

1. Protéger. Ne pas te mettre en danger (circulation, bagarre, orage). Sur un terrain, en général, il n'y a pas de danger supplémentaire : on peut s'approcher.

2. Alerter, tout de suite.

• 15 (SAMU) pour une urgence médicale, ou 112 (numéro d'urgence européen, depuis n'importe quel téléphone).
• Si un adulte appelle déjà, tu l'aides : tu vas chercher un autre adulte, ou le défibrillateur.
• Si personne n'appelle, tu appelles. Tu as le droit, et c'est utile. Ce n'est jamais une erreur d'appeler.
• Tu restes au téléphone et tu réponds aux questions : on te dira quoi faire. Ne raccroche jamais en premier.

3. Le défibrillateur. C'est un appareil qui peut relancer le cœur. Il parle et guide pas à pas. En France, toute personne, même non-médecin, a le droit de l'utiliser. Beaucoup de stades et de gymnases en ont un : repère où est celui de ton club (épisode de jeudi).

4. Accueillir et guider les secours. Envoyer quelqu'un à l'entrée du stade pour guider l'ambulance fait gagner de précieuses minutes.

5. Laisser faire les adultes formés. Les gestes comme le massage cardiaque s'apprennent dans une formation. Au collège, tu peux recevoir une sensibilisation aux gestes qui sauvent, puis la formation aux premiers secours (PSC).

Le message d'alerte en quatre questions

Rappel : on protège, on alerte, on fait chercher le défibrillateur (voir épisode 25).

Au téléphone, l'opérateur te pose des questions. Prépare tes réponses :

1. Où ? L'adresse précise : nom du stade, rue, ville, et l'entrée (« l'entrée du parking, côté gymnase »).
2. Qui ? Ton prénom et le numéro d'où tu appelles.
3. Quoi ? Ce qui s'est passé : « une joueuse est tombée », « un joueur s'est effondré sans choc ».
4. Comment est la personne ? Est-ce qu'elle répond ? Est-ce qu'elle respire ?

Puis tu écoutes et tu fais ce qu'on te dit. Tu ne raccroches pas en premier.

Repérer le défibrillateur de ton stade : demande à ton éducatrice ou ton éducateur où il est. Va le voir. Regarde comment on ouvre le boîtier. Retiens-le.

• L'adresse précise est l'information la plus importante : sans elle, les secours ne peuvent pas venir.
• Préparer son message à l'avance aide à parler clairement quand on a peur.
• Savoir où est le défibrillateur fait gagner des minutes précieuses (voir épisode 25).

Bon réflexe ou piège ?

Tes données, ta vie privée, celle des autres

Une donnée personnelle, c'est toute information qui te concerne : ton nom, ta date de naissance, ta photo, ta voix, ta localisation, ton club, tes horaires d'entraînement.

Certaines données sont plus sensibles

• tes données de santé : blessures, médicaments, taille, poids, sommeil, cycle ;
• ta localisation : elle dit où tu es, où tu habites, où tu t'entraînes et à quelle heure ;
• tes photos et vidéos.

Avant 15 ans, tes parents décident avec toi. En France, quand une appli ou un site te demande ton accord pour utiliser tes données (par exemple, choisir un profil public, activer la localisation), il faut, avant 15 ans, ton accord et celui d'un parent.

Le droit à l'image des autres. On ne publie pas une photo ou une vidéo d'une coéquipière sans son accord (et, pour une mineure, celui de ses parents). Jamais dans un vestiaire. Jamais pour se moquer.

Ce livre ne collecte rien. Tous tes carnets (journal de progrès, carnet d'énergie, baromètre…) restent dans ton navigateur, comme dans le Pro (Pro, épisode 12) : aucun compte, aucun envoi.

Les règles changent en ce moment. En France, une loi votée en juillet 2026 pour interdire les réseaux sociaux aux moins de 15 ans a été en partie censurée par le Conseil constitutionnel en août 2026. En septembre 2026, la Commission européenne a proposé de nouvelles règles pour l'Union. Retiens le principe qui ne change pas : tes données t'appartiennent, et avant 15 ans, on décide en famille.

Quatre vérifications, à faire avec un parent

Rappel : tes données t'appartiennent ; avant 15 ans, on décide en famille (voir épisode 27).

1. La localisation : dans les réglages du téléphone, regarde quelles applis ont accès à ta position. Choisis « jamais » ou « seulement pendant l'utilisation ». Désactive le partage de position avec des personnes que tu ne connais pas.
2. Les photos : quelles applis ont accès à toutes tes photos ? Limite l'accès aux photos choisies.
3. Ton profil : sur chaque appli où tu as un compte, ton profil est-il privé ? Ta photo, ton club, ton collège sont-ils visibles par tout le monde ?
4. Les applis de sport : demandent-elles ta taille, ton poids, ta localisation, tes contacts ? En ont-elles vraiment besoin ? Si non, on refuse ou on désinstalle.

• Les réglages par défaut partagent souvent plus que nécessaire ; une vérification une fois par trimestre suffit à garder le contrôle (voir épisode 27).
• Le faire avec un parent respecte la règle des 15 ans et évite les disputes : vous décidez ensemble.

Bon réflexe ou piège ?

Les chemins du foot, et l'école d'abord

Il existe plusieurs chemins pour pratiquer davantage le football tout en continuant ses études. Tous reposent sur une idée : le double projet, c'est-à-dire réussir à l'école et au foot.

Ce qu'il faut savoir

• L'école passe d'abord. Dans tous ces chemins, les résultats scolaires et le comportement comptent.
• Très peu de joueuses et de joueurs deviennent professionnels. Ce n'est pas une raison pour ne pas rêver, mais c'est une raison pour garder plusieurs portes ouvertes.
• On peut aimer le foot toute sa vie : en jouant en club, en arbitrant, en entraînant, en aidant son club (épisode 31).
• Rien ne se décide à 13 ans : tu te souviens de l'effet de l'âge relatif (épisode 1).

Un projet en quatre parties

Rappel : les chemins du foot reposent sur le double projet, et l'école passe d'abord (voir épisode 29) ; ton plan de saison t'a appris à te fixer des objectifs (épisode 18).

1. L'école : tes matières fortes, celle à travailler, ton orientation à venir (par exemple : la 3e et le brevet).
2. Le foot : continuer dans ton club, tenter une section sportive, changer de catégorie ; un objectif de progrès (Boost, épisode 1).
3. Les autres activités : un autre sport, la musique, les amis ; ce qui t'équilibre.
4. Le rôle au club : aider une plus jeune, arbitrer un match de jeunes, aider à un tournoi (épisode 31).

Avant de décider, tu poses tes questions (épisode 29) et tu en parles avec tes parents.

• Écrire son projet en quatre parties évite de tout miser sur une seule chose (voir épisode 29).
• Le décider avec ses parents et après avoir posé ses questions permet de faire un choix éclairé.
• Un projet se relit et se change : ce n'est pas un contrat.

Bon réflexe ou piège ?

Expliquer, montrer, faire jouer, encourager

Aider une plus jeune, c'est transmettre ce que tu as appris. Mais une U9 n'est pas une U14 en plus petit : elle a besoin de jouer, de comprendre vite et de se sentir capable.

Les quatre gestes de l'aide-éducatrice

1. Expliquer simplement : une règle, une phrase. « Tu marques en passant entre les plots. »
2. Montrer : un exemple vaut mieux qu'un long discours.
3. Faire jouer vite : le plus de ballons possible, le moins d'attente possible.
4. Encourager : nommer ce qui est réussi (« bien vu, ta passe ! »), comme sur le terrain (épisode 15).

La sécurité et les règles

• pas de jeu de tête chez les U6-U9 (épisode 7) ;
• un échauffement adapté sous forme de jeu (Boost, épisode 2) ;
• de l'eau, des pauses, et l'œil sur une enfant qui a mal ou qui pleure (les feux, Boost, épisode 3) ;
• toujours sous la responsabilité d'un adulte : tu aides, tu ne remplaces pas l'éducatrice ou l'éducateur.

Et si ça te plaît ? La Fédération propose des formations pour les jeunes qui veulent encadrer. Le module U9 (16 heures) est ouvert dès 14 ans révolus ou dès la licence U15 ; il permet ensuite d'obtenir une licence « Animateur ». Parles-en à ton club.