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Mon Boost foot : progresser, s'échauffer, savoir s'arrêter

En 5 jours, tu découvres ce qui te fait vraiment progresser et tu installes tes premiers bons réflexes de joueuse ou de joueur. À la fin, tu as ton échauffement, ta routine d'avant-match, et tu sais quand t'arrêter et prévenir un adulte.

JOUR 1Ce qui te fait progresser JOUR 2Ton échauffement JOUR 3Quand s'arrêter JOUR 4Ta routine d'avant-match JOUR 5Ton carnet + certificat

5 épisodes · 5 jours 1 épisode par jour Un ballon, un mur, un carnet ≈ 15 min / épisode

BOOST · 5 JOURSTu es ici : les bons réflexes pour progresser et rester en bonne santé.

PRO · 20 JOURSConnaître ton corps en match, t'entraîner seul·e entre les séances, manger, dormir, récupérer, gérer le trac.

MASTER · 4 MOISTenir toute une saison en gardant le plaisir.

Le fil rouge. Inès, 13 ans, milieu de terrain en U14 dans un club de district (personnage fictif), progresse avec toi d'une marche à l'autre.

Chaque épisode = une situation d'Inès, une idée expliquée, ce que disent les sources, un quiz, ton exercice et ton journal. Compte un quart d'heure.

Tes données restent chez toi. Ta progression, ton journal et ton carnet sont enregistrés uniquement dans ton navigateur. Aucun compte, aucune appli.

Règle d'or. Pas de performance sans santé : au moindre doute (douleur qui dure, choc à la tête, malaise), tu t'arrêtes et tu en parles à un adulte ou à un médecin.

Jour 1 · Comprendre ce qui fait progresser

JOUR 1 · Comprendre

Qu'est-ce qui te fait progresser ?

Les cinq piliers de la performance, et un objectif que tu contrôles.

⏱ 8 min de lecture · 5 min de quiz

[1]Scénario

Inès · Dimanche, 19 h 30

Inès est allongée sur son lit, crampons encore dans le sac. Ce matin, son équipe a perdu 4-1. Elle a raté deux contrôles, et Léa, l'ailière adverse, l'a dépassée trois fois. Elle envoie à sa meilleure amie : « Je suis nulle. »

Son grand frère passe la tête par la porte : « Nulle en quoi, exactement ? »

Inès ne sait pas quoi répondre. « Nulle », c'est tout.

[2]Concept

Les cinq piliers de la performance

« Être bonne au foot », ce n'est pas un seul bloc. Une joueuse ou un joueur s'appuie sur cinq piliers qui se travaillent séparément. Clique sur un pilier pour le découvrir.

Pilier	Ce que c'est	Exemple chez Inès
Technique	Ce que tu fais avec le ballon : contrôle, passe, frappe, dribble	Ses deux contrôles ratés
Tactique	Où tu te places et quelle décision tu prends	Elle se fait dépasser parce qu'elle est mal placée, pas seulement moins rapide
Physique	Vitesse, endurance, appuis, force	Elle est fatiguée en fin de match
Mental	Confiance, concentration, réaction à l'erreur	Après le premier contrôle raté, elle n'ose plus demander le ballon
Hygiène de vie	Sommeil, alimentation, récupération	Elle s'est couchée à minuit la veille

Objectif de résultat ou objectif de progrès ?

Un objectif de résultat dépend aussi des autres : « gagner », « marquer », « être titulaire ». Tu ne le contrôles pas entièrement.
Un objectif de progrès (on dit aussi « de processus ») dépend seulement de toi : « faire au moins trois contrôles orientés par match », « demander le ballon même après une erreur ».

À retenirQuand Inès dit « je suis nulle », elle mélange tout. Quand elle dit « en technique, je rate mes contrôles sous pression », elle sait quoi travailler.

[3]Recherche

Ce que disent les sources

2015 — Le Comité international olympique (CIO) a publié une position d'experts sur le développement des jeunes sportifs. Elle recommande un sport « stimulant et agréable », centré sur les progrès de chacun plutôt que sur le seul résultat. [1]
2015 — Le même texte invite à définir la réussite plus largement que la victoire : des expériences variées et saines, qui font grandir la personne tout entière. [1]
Pour toi — Mesurer tes progrès sur un pilier précis est plus utile que regarder seulement le score.

[4]Mythes

« Les bonnes joueuses sont nées douées. »

Chacun part d'un point différent, mais tout le monde progresse en travaillant les bons piliers, régulièrement.

« Pour progresser, il faut gagner. »

On peut perdre un match et avoir progressé (et l'inverse). Le score dépend aussi de l'adversaire, de l'arbitre, de la chance.

[5]Quiz

1. Inès se place trop loin de son adversaire et se fait dépasser. Quel pilier est en jeu d'abord ?

Se placer et choisir quoi faire, c'est la tactique. La vitesse compte aussi, mais le placement vient en premier.

2. Lequel est un objectif de progrès ?

Seule la dernière réponse dépend uniquement de toi.

3. Après une défaite, la question la plus utile est :

Une question précise mène à une action ; « nulle » ne mène nulle part.

[6]Kit

🎒 Ton kit — Épisode 1

7 min

Exercice 1 : ton auto-diagnostic

Coche les piliers qui sont déjà une force pour toi aujourd'hui. Sois honnête : personne d'autre ne voit tes réponses.

Exercice 2 : ton objectif de la semaine

Modèle à copier

MON OBJECTIF DE LA SEMAINE
Pilier : ……………
Je vais : ……………
Combien de fois : ……………
Je ferai le point : samedi, après le match.

Checklist

Je connais les cinq piliers.
Je sais faire la différence entre un objectif de résultat et un objectif de progrès.
J'ai écrit mon objectif de la semaine.

VigilanceCompare-toi à toi-même, pas aux autres. Ce que tu fais aujourd'hui par rapport à il y a un mois, c'est ça, ton progrès.

[7]Journal

✍️ Journal de bord

Quel pilier veux-tu faire progresser en premier, et pourquoi ?

[8]Sources

Bergeron M. F., Mountjoy M., Armstrong N. et al. (2015), International Olympic Committee consensus statement on youth athletic development, British Journal of Sports Medicine, 49, p. 843-851 (consulté en octobre 2026).

Jour 2 · Pratiquer ton échauffement

JOUR 2 · Pratiquer

Ton échauffement en 10 minutes

Cinq étapes, chacune avec un but, en plus de l'échauffement de ton club.

⏱ 10 min de pratique · 5 min de quiz

[1]Scénario

Inès · Mercredi, 17 h 50

Le bus a eu du retard. Quand Inès arrive au stade, l'échauffement est fini. Pour rattraper, elle enchaîne des frappes au but de toutes ses forces. Dix minutes plus tard, en sprintant, elle sent l'arrière de sa cuisse tirer. Elle ralentit, inquiète.

Son éducatrice, Nadia, lui dit : « On ne s'échauffe pas en frappant. On en reparle après la séance. »

[2]Méthode

Un échauffement en 5 étapes

Rappel : le corps, c'est le pilier « physique » (voir épisode 1). Un échauffement prépare ton corps à l'effort, étape par étape. Chaque étape a un but.

Étape	Durée	But	Exemples
1. Monter en température	2 min	Faire monter doucement le cœur et la chaleur des muscles	Courses légères, pas chassés, montées de genoux
2. Mobiliser	2 min	Réveiller hanches, chevilles, genoux	Ouvrir et fermer la hanche en marchant, balancés de jambe contrôlés
3. Équilibre et appuis	2 min	Apprendre au genou et à la cheville à rester stables	Tenir sur une jambe en se passant le ballon autour de la taille ; petits sauts sur une jambe, réception amortie
4. Renforcer	2 min	Gainer le tronc	Planche sur les avant-bras, planche sur le côté (courtes)
5. Accélérer	2 min	Être prêt·e à sprinter	3 ou 4 accélérations progressives sur 15 m, changements de direction

ImportantTon échauffement complète celui de ton club, il ne le remplace pas. Si ton club fait déjà un programme comme le FIFA 11+ Kids, suis-le : c'est le meilleur.

[3]Pourquoi ça marche

Le programme FIFA 11+ Kids (7 exercices, environ 15 minutes, conçu pour les 7-12 ans) remplace l'échauffement habituel de l'équipe. Dans une grande étude publiée en 2018 sur 3 895 jeunes joueuses et joueurs de quatre pays européens, les équipes qui le faisaient au moins une fois par semaine ont eu 48 % de blessures en moins et 74 % de blessures graves en moins que les autres. [1]
Pour les 14 ans et plus, il existe une version adulte, le FIFA 11+ (trois parties, environ 20 minutes, au moins deux fois par semaine). [2]
Attention : ces chiffres concernent ces programmes faits en équipe, régulièrement. Ton échauffement de 10 minutes s'en inspire, mais ces résultats ne s'appliquent pas tels quels à lui.
S'étirer longtemps à froid n'est pas une bonne préparation : des étirements tenus plus de 60 secondes par muscle, sans échauffement complet, font un peu baisser la vitesse et la force juste après. [3]

À retenirOn bouge d'abord, on accélère à la fin, et on suit l'échauffement du club quand il existe.

[4]Entraînement

Bon réflexe ou piège ?

« Je m'étire longtemps, assise, avant de commencer. »

Les étirements longs à froid ne préparent pas à sprinter. Bouge d'abord.

« Je suis en retard : je saute l'échauffement et je frappe tout de suite. »

C'est exactement ce qui est arrivé à Inès. Même raccourci, ton échauffement vaut mieux que rien.

« Je finis par quelques accélérations courtes. »

Ton corps est prêt pour les sprints du match.

« Je fais l'échauffement du club, puis j'ajoute mon équilibre sur une jambe si j'ai le temps. »

Tu complètes sans remplacer.

[5]Quiz

1. Quel est le but de l'étape « équilibre et appuis » ?

Beaucoup de blessures au genou et à la cheville arrivent lors d'une réception ou d'un appui mal contrôlé.

2. Ton club fait déjà un échauffement complet. Que fais-tu ?

Ton échauffement complète celui du club, il ne le remplace pas.

3. Par quoi finit un bon échauffement ?

La dernière étape prépare ton corps à l'intensité du match.

[6]Kit

🎒 Ton kit — Épisode 2

12 min

Exercice : fais ton échauffement une fois

Lance le minuteur et fais les 5 étapes, chez toi (jardin, couloir) ou au stade.
Pendant chaque étape, demande-toi : « À quoi sert ce que je fais ? »
À la fin, note ce qui était facile et ce qui était difficile.
Au prochain entraînement, montre ton échauffement à ton éducatrice ou à ton éducateur et demande son avis.

Modèle à copier

MON ÉCHAUFFEMENT EN 10 MINUTES
1. Monter en température (2 min) : ……………
2. Mobiliser (2 min) : ……………
3. Équilibre et appuis (2 min) : ……………
4. Gainage (2 min) : ……………
5. Accélérations (2 min) : ……………
Je le fais : avant chaque séance et chaque match, en plus de l'échauffement du club.

Checklist

J'ai fait l'échauffement en entier.
Je connais le but de chaque étape.
Je l'ai montré à mon éducatrice ou à mon éducateur.

VigilanceOn ne force jamais un étirement. Une douleur pendant l'échauffement, ce n'est pas « normal » : tu t'arrêtes. Demain, tu apprends à reconnaître les signaux d'alerte.

[7]Journal

✍️ Journal de bord

Qu'as-tu senti de différent en commençant à jouer après ton échauffement ?

[8]Sources

Rössler R., Junge A., Bizzini M. et al. (2018), A Multinational Cluster Randomised Controlled Trial to Assess the Efficacy of “11+ Kids”: A Warm-Up Programme to Prevent Injuries in Children's Football, Sports Medicine, 48, p. 1493-1504, et sa description du programme en annexe (consultés en octobre 2026).
District du Val-d'Oise de football, FFF (novembre 2016), Parlons santé : la prévention des blessures (consulté en octobre 2026).
Université Memorial de Terre-Neuve, It's no stretch, présentation de la revue de D. G. Behm et al., Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2016 (consulté en octobre 2026).

Jour 3 · Comprendre quand s'arrêter

JOUR 3 · Comprendre

Douleur, choc, malaise : quand s'arrêter

Les trois feux, les signes d'une commotion, et ta licence.

⏱ 9 min de lecture · 5 min de quiz

[1]Scénario

Inès · Samedi dernier, 11 h 10

Sur un corner, Maëlle, la défenseure centrale, prend un choc tête contre tête. Elle reste assise quelques secondes, se relève, se tient le front. « Ça va, ça va », dit-elle, et elle veut rejouer.

Inès, elle, a un autre secret : depuis deux semaines, elle a mal sous le genou après chaque séance. Elle n'en a parlé à personne. Elle a peur qu'on la mette sur le banc.

[2]Concept

Les trois feux

Pour savoir quoi faire, pense à un feu tricolore.

Feu	Ce que tu ressens	Ce que tu fais
🟢 Vert	Courbatures le lendemain, fatigue normale après l'effort, qui passent en un ou deux jours	Tu continues, tu récupères bien
🟠 Orange	Une douleur qui dure plus de quelques jours, qui revient à chaque séance, qui te gêne pour courir ou sauter	Tu en parles à un adulte (parent, éducatrice ou éducateur). Il faudra sans doute voir un médecin
🔴 Rouge	Choc à la tête, malaise, douleur vive et soudaine, gonflement, impossibilité de poser le pied	Tu arrêtes tout de suite, tu préviens un adulte, on va voir un médecin

Le genou d'Inès est orange : rien de grave à coup sûr, mais pas « normal » non plus. Le choc de Maëlle est rouge.

La commotion cérébraleUne commotion, c'est quand le cerveau est secoué, après un choc à la tête, au visage, au cou ou même sur le corps. On n'a pas besoin de perdre connaissance pour en avoir une.

Les signes à repérer chez une coéquipière (ou chez toi) après un choc

elle reste au sol sans bouger, ou se relève lentement ;
elle a l'air perdue, le regard vide, elle répond mal aux questions ;
elle a du mal à tenir debout, perd l'équilibre ;
elle se plaint de mal de tête, de nausée, de vertiges, de voir flou, d'être gênée par la lumière ou le bruit ;
elle se sent « au ralenti », « dans le brouillard », triste ou énervée sans raison.

Ce que tu fais : tu le dis tout de suite à un adulte. La joueuse sort du jeu et ne rejoue pas ce jour-là, même si elle dit que ça va. Elle ne reste pas seule et ne rentre pas seule chez elle. Seul un médecin dit quand elle peut reprendre le sport.

Urgence : on appelle le 15 ou le 112Si elle vomit plusieurs fois, a un mal de tête qui s'aggrave, a mal au cou, fait une crise, voit double, ou devient de plus en plus confuse ou agitée.

Ta licence et ta santéChaque saison, pour ta licence, tu remplis avec tes parents un questionnaire de santé. Si toutes les réponses sont « non », pas besoin de certificat médical. Si une réponse est « oui », il faut voir un médecin, qui fera un certificat si tout va bien. Ce questionnaire n'est pas une formalité : c'est le moment de signaler une douleur, un malaise ou un souci de santé.

Règles de licence vérifiées pour la saison 2026/2027 ; elles peuvent évoluer d'une saison à l'autre.

[3]Recherche

Ce que disent les sources

2021 — Un mineur n'a plus besoin de certificat médical pour prendre une licence : il remplit avec ses parents un questionnaire de santé fixé par arrêté ; une réponse « oui » oblige à consulter un médecin. [1] [2]
Saison 2026/2027 — La Fédération française de football applique cette règle : le joueur mineur n'a pas de certificat à fournir, sauf si une réponse au questionnaire l'impose. [3]
2023 — Les signes de commotion et les signes d'urgence de cet épisode viennent de l'outil international de reconnaissance de la commotion (CRT6), publié après la conférence de consensus d'Amsterdam. Il est fait pour être utilisé par tout le monde, pas seulement par les médecins. [4] [5]

[4]Mythes

« Si elle n'est pas tombée dans les pommes, ce n'est pas une commotion. »

La plupart des commotions arrivent sans perte de connaissance.

« Jouer avec la douleur, c'est être courageuse. »

Jouer avec une douleur qui dure, c'est risquer une blessure plus longue. Le courage, c'est d'en parler.

« Si j'en parle, on va me mettre sur le banc pour toujours. »

Une douleur signalée tôt se soigne souvent vite. Une douleur cachée finit plus souvent par t'éloigner du terrain.

[5]Quiz

1. Depuis deux semaines, Inès a mal sous le genou après chaque séance. C'est quel feu ?

Une douleur qui dure et revient doit être signalée à un adulte.

2. Après un choc à la tête, Maëlle dit « ça va » et veut rejouer. Que faut-il faire ?

Les signes d'une commotion peuvent apparaître plus tard. Seul un médecin décide de la reprise.

3. Pour ta licence, tu réponds « oui » à une question du questionnaire de santé. Que se passe-t-il ?

Une réponse « oui » demande une consultation médicale ; le médecin fait un certificat si tout va bien.

[6]Kit

🎒 Ton kit — Épisode 3

6 min

Exercice : le jeu des trois feux

Pour chaque situation, choisis le bon feu.

Modèle à copier

MES SIGNAUX STOP
🟠 Une douleur qui dure ou revient → j'en parle à un adulte.
🔴 Choc à la tête, malaise, douleur vive, gonflement → j'arrête, je préviens, on voit un médecin.
🔴 Une coéquipière prend un choc à la tête → je préviens un adulte tout de suite.

MES ADULTES DE CONFIANCE
Au club : ……………
À la maison : ……………

Checklist

Je connais les trois feux.
Je sais reconnaître les signes d'une commotion chez une coéquipière.
J'ai noté mes adultes de confiance.

VigilanceSeul un médecin décide de la reprise après un choc à la tête. Ce livre t'aide à reconnaître les signaux, il ne remplace pas un avis médical.

[7]Journal

✍️ Journal de bord

As-tu déjà joué en ayant mal ? Qu'est-ce que tu ferais maintenant ?

[8]Sources

Légifrance, Arrêté du 7 mai 2021 fixant le contenu du questionnaire relatif à l'état de santé du sportif mineur (consulté en octobre 2026).
UFC-Que Choisir, Pratique sportive : les enfants dispensés de certificats médicaux (décret n° 2021-564 du 7 mai 2021) (consulté en octobre 2026).
Ligue de football des Pays de la Loire, FFF (juin 2026), Circulaire licences 2026/2027 (consultée en octobre 2026).
Concussion in Sport Group (2023), Outil de reconnaissance de la commotion cérébrale 6 (CRT6), version française (consulté en octobre 2026).
Patricios J. S. et al. (2023), Consensus statement on concussion in sport: the 6th International Conference on Concussion in Sport — Amsterdam, October 2022, British Journal of Sports Medicine, 57, p. 695-711 (consulté en octobre 2026).

Jour 4 · Pratiquer ta routine d'avant-match

JOUR 4 · Pratiquer

Ta routine d'avant-match

Quatre temps simples, de la veille au coup d'envoi.

⏱ 10 min de pratique · 5 min de quiz

[1]Scénario

Inès · Samedi, 8 h 40

Match à 10 h 30, rendez-vous au stade à 9 h 45. Inès cherche ses protège-tibias partout. Elle ne trouve qu'une chaussette. Pas le temps de déjeuner, juste un verre de jus en courant. Elle arrive au stade quand l'équipe s'échauffe déjà.

Toute la première mi-temps, elle joue « à côté » : elle pense encore à la chaussette, à son retard, au regard de Nadia.

[2]Méthode

Ta routine en quatre temps

Rappel : une routine t'aide à te concentrer sur ce que tu contrôles, comme ton objectif de progrès (voir épisode 1). C'est une suite de gestes simples, toujours les mêmes, qui t'amène prêt·e au coup d'envoi.

Temps	Quand	Tes gestes
1. La veille	Le soir	Sac prêt (liste ci-dessous), affaires lavées, coucher à ton heure habituelle
2. Le matin	Au réveil	Lever sans te presser, petit-déjeuner que tu as l'habitude de manger, gourde remplie
3. Au stade	Avant le coup d'envoi	Ton échauffement (voir épisode 2), en plus de celui du club
4. Le vestiaire	Juste avant d'entrer	Relire ton objectif du match, une grande respiration, un mot d'encouragement à une coéquipière

Pourquoi bien dormir et bien manger compte autant ? Tu le verras dans le Pro. Pour l'instant, retiens juste : pas de nouveauté le jour du match.

La liste du sac : chaussures, protège-tibias, chaussettes, short, maillot si le club ne le fournit pas, gourde, vêtement chaud, sac pour les affaires sales.

[3]Pourquoi ça marche

Les spécialistes de psychologie du sport expliquent qu'une routine d'avant-performance aide à garder l'attention sur la tâche, à chasser les pensées parasites et à déclencher des gestes déjà bien appris. [1]
Moins de place pour l'imprévu, c'est moins de stress. Inès aurait eu le même trac, mais pas l'histoire de la chaussette en plus.
Une routine ne rend pas plus fort·e d'un coup. Elle t'aide à arriver dans les meilleures conditions pour montrer ce que tu sais faire.

À retenirPas de nouveauté le jour du match, et des gestes que tu connais par cœur.

[4]Entraînement

Bon réflexe ou piège ?

« Je prépare mon sac la veille au soir. »

Le matin du match, plus rien à chercher.

« J'essaie mes nouvelles chaussures pour la première fois le jour du match. »

Des chaussures neuves peuvent blesser. On les rode d'abord à l'entraînement.

« J'arrive pile à l'heure du rendez-vous. »

Prévois quelques minutes d'avance pour te changer et t'échauffer sans courir.

« Dans le vestiaire, je relis mon objectif de progrès. »

Tu entres sur le terrain avec une idée claire.

[5]Quiz

1. À quoi sert surtout une routine d'avant-match ?

Une routine ne garantit rien sur le score ; elle t'aide à être prêt·e.

2. Le jour du match, quelle est la bonne règle ?

La nouveauté se teste à l'entraînement, pas en match.

3. Tu as oublié une étape de ta routine. Que fais-tu ?

Une routine t'aide, ce n'est pas une superstition.

[6]Kit

🎒 Ton kit — Épisode 4

10 min

Exercice : écris et essaie ta routine

Écris ta routine en quatre temps avec le générateur.
Copie-la ou imprime-la, et colle-la près de ton sac.
Le soir avant ton prochain match, suis le temps 1.
Après le match, coche ce que tu as fait et note ce qui t'a aidé·e.

Modèle à copier

MA ROUTINE D'AVANT-MATCH
1. La veille : ……………
2. Le matin : ……………
3. Au stade : mon échauffement + celui du club
4. Le vestiaire : je relis mon objectif : ……………
Si je ressens un signal 🟠 ou 🔴, je le dis avant le match.

Checklist

Ma routine tient en quatre temps.
J'ai préparé mon sac la veille.
Je l'ai essayée en match.

VigilanceUne routine aide, elle ne garantit pas de bien jouer. Et si tu ressens un signal orange ou rouge le jour du match (voir épisode 3), tu le dis avant de jouer.

[7]Journal

✍️ Journal de bord

Au prochain match, quelle étape de ta routine t'a le plus aidé·e ?

[8]Sources

Cotterill S. T. (2015), Preparing for performance: Strategies adopted across performance domains, The Sport Psychologist, 29(2), p. 158-170 (consulté en octobre 2026).

Jour 5 · Ton carnet et ton certificat

JOUR 5 · Pratiquer · Final

Mon carnet de performance et ton certificat

Rassembler tes outils, voir le chemin parcouru, découvrir la marche suivante.

⏱ 15 min · boîte à outils · carrousel · certificat

[1]Scénario

Inès · Vendredi, 20 h 15

Demain, match à 10 h 30. Inès relit sa semaine. Un objectif : orienter ses contrôles. Un échauffement de 10 minutes, qu'elle a montré à Nadia, qui lui a conseillé un exercice d'équilibre en plus. Ses signaux stop : elle a enfin parlé de son genou à sa mère, rendez-vous chez le médecin mardi. Son sac est prêt.

Elle ne sait pas si son équipe va gagner. Mais pour la première fois, elle sait exactement ce qu'elle va faire.

[2]Outil

Mon carnet de performance

Clique sur « Ajouter les outils du parcours » : tes quatre fiches de la semaine apparaissent. Tu peux les modifier, en ajouter, les exporter ou les imprimer.

[3]Carrousel final

🎨 Carrousel récapitulatif — Boost

BOOST · 1/2

Ce que tu sais faire maintenant

Nommer les cinq piliers et choisir lequel travailler.
Te fixer un objectif de progrès.
T'échauffer en 10 minutes, en sachant à quoi sert chaque étape.
Reconnaître un signal orange ou rouge, et les signes d'une commotion.
Arriver prêt·e au match grâce à ta routine.

2/2 · ET MAINTENANT

Le Pro (20 jours)

Comprendre ce qu'un match demande à ton corps.
T'entraîner seul·e entre les séances, avec un ballon et un mur.
Manger, boire, dormir et récupérer comme un·e joueur·se.
Gérer le trac et les jours sans.

[4]Journal

✍️ Journal de bord — mot de la fin

Qu'est-ce qui a changé pour toi en 5 jours ?

✦ Bons réflexes · Les 5 jours ✦

Bravo ! Tu as terminé les 5 jours du Boost.
Tu sais quoi travailler, comment t'échauffer, quand t'arrêter et comment arriver prêt·e au match.

[5]Certificat

🎓 Ton certificat

Le certificat s'affiche quand les 5 épisodes sont marqués comme terminés.

COLLECTION « CHALLENGES » · LA PERFORMANCE DANS LE FOOTBALL

Certificat de réussite

Ce certificat atteste que

—

a terminé les épisodes du Boost — Mon Boost foot : progresser, s'échauffer, savoir s'arrêter
et atteint le niveau Bons réflexes.

Ce que ce parcours couvre : les cinq piliers et l'objectif de progrès, l'échauffement, les signaux d'alerte et la commotion, la routine d'avant-match.